開學進入倒計時階段，有些同學對開學生活表示期待，但也有部分同學會出現煩躁、焦慮、害怕、注意力不集中或者身體不適等現象。這種不適應的現象就是大家調侃的“開學綜合癥”。我校學生成長支持中心給大家?guī)c妙招來應對“開學綜合癥”，讓同學們逐步適應即將到來的開學生活！
如果你是學生：
一、調節(jié)情緒 積極面對
結束輕松愉悅的長假，進入正常學習生活中，心態(tài)難免有所波動，出現開學焦慮等負面情緒，這是正常的心理表現。此時同學們別著急責備自己，而是嘗試接納和調節(jié)情緒。
調節(jié)情緒的三個小法寶：
1.直接表達法
通過各種表達方式把負面情緒外化出來，比如寫下來、畫出來、找到你信任的傾聽者傾訴等。使用這些方法，情緒在一定程度上就能夠得到緩解。
2.積極心理暗示
面對開學所帶來的負面情緒，同學們可以做簡單的心理暗示，幫助我們增強適應新生活的信心。
【對自己說一些積極鼓勵的話語】
【給自己一個燦爛的微笑】
“開學能見到同學們和老師們，能好好享受學校的美好時光了！”
“我喜歡唱歌，天天都在哼“每天起床第一句，先給自己打個氣?！?/span>
蝴蝶拍
雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢輕拍上臂，同時關注當下的各種感受，然后做一次深呼吸。如果覺得有改善，可重復幾組以上動作。
如果情緒還是沒辦法得到緩解，除了尋找家長朋友的幫助以外，還可以通過以下途徑尋求幫助：
東莞外國語學校學生成長支持中心：189 2926 9252
東莞市知音莞家心理關愛24小時熱線：0769-8888 1111
東莞市心守護心理應急援助專用熱線：400-9677-120
東莞市莞香花青少年服務中心：0769-2722 9786
廣東省青少年服務熱線：12355
落實行動，揚帆起航
1.調整生物鐘，作息有規(guī)律
假期里的輕松生活會讓我們對時間的敏感度降低，新學期初往往會感到“時間緊迫，疲憊和懈怠”。所以給自己一個規(guī)律的良性作息，建立“開學模式”，讓我們的身體機能與生活節(jié)奏盡快步入開學后生活的軌道。
準備新用品，學習有保障
人生處處需要儀式感，通過各種方式增強學習的儀式感，可以幫助我們營造良好的學習氛圍。開學前可以對自己的學習用品進行歸類整理，列出“返校清單”，提前準備好學習用品。也可以置辦些自己喜歡的新“裝備”，提高學習的興趣。
如果你是家長：
一、召開家庭會議
以家庭會議的形式告訴孩子假期結束了，接下來需要收心，把重心放在迎接新學期上面來。讓孩子在心理上慢慢地接受即將開學的事實。
二、給孩子短暫的適應時間
從放松而快樂的假期氛圍轉而進入緊張的學習狀態(tài)，孩子容易在心理上造成落差而產生不適應現象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應過程。在這期間，請家長留心觀察孩子在人際、情緒、學習、生活等方面的情況，如果出現較明顯的異?，F象，予以重視，必要時到專業(yè)機構就診。
三、以身作則促成長
家長是孩子的榜樣，家長可以先有意識地保持正常的生活規(guī)律和嚴格的作息時間，以身作則帶領孩子養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣。
四、鼓勵孩子制定學期計劃
家長可與孩子共同擬訂新學期計劃，在商討中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作。學期計劃不僅局限在學習上，要包括在德智體美勞五方面的內容，具有可操作性，量化評價指標，提前講好獎勵措施，讓孩子在新的學期有方向，有動力，有目標，有激情！
開學倒計時，正是孩子們調整狀態(tài)，找回學習動力的關鍵期，最需要家長們耐心的引導和鼓勵，家長與學校的協同合作，是教育孩子最強大的合力。新學期，我們一起加油！
撰稿：周琦、李嘉誠
編輯：楊笛
初審：黃燕兒
復審：王蕾、譚萍
終審：蔡俊寧