隨著暑假臨近結束，新學期的腳步離我們越來越近。在面對開學時總有一種又期待又擔心的矛盾情緒。那么，如何恰當應對這種“開學綜合癥”呢？學生、家長們都快看過來，這份心理調適指南給您指導。
學生篇——主動調整迎接新學期
1.接納自己的情緒
面對即將開學，部分同學可能會出現(xiàn)情緒低落、失眠、焦慮等現(xiàn)象。面對開學焦慮，同學們首先要意識到自己情緒有些變化，這其實是很正常的現(xiàn)象，很多同學，也包括老師，也都會有這樣的情況。
碰到這種情況，同學們可以找好朋友或爸爸媽媽、老師談一談，把不安講出來；也可以適當進行戶外運動，將負面情緒調整好。若嘗試各種方法還是很難調節(jié)自己的情緒，也還可以向以下熱線電話尋求援助和支持。
東莞市知音莞家心理關愛24小時熱線：8888 1111
東莞外國語學校心理咨詢室：189 2926 9252
東莞市莞香花青少年服務中心：0769-2722 9786
南城青少年成長指導中心：0769-2200 8080
廣東省青少年服務熱線：12355
2.減少電子產品的使用
開學臨近，我們如何控制電子產品的使用頻率呢？同學們可考慮采取“隔離法”，如將手機調成靜音，放在看不見的地方，減少無關刺激的干擾；嘗試“等待10分鐘”，在這期間專注于手頭的任務， 10分鐘后想玩手機的念頭就沒那么強烈了。
3.制定規(guī)劃
新學期有新氣象，更有新挑戰(zhàn)。同學們可以對即將到來的新學期提前做好規(guī)劃和打算，例如，開學返校前需要做好什么準備、新學期
有什么新的安排和打算等等。制定計劃，明確目標，有利于幫助同學們明確方向，消除盲目感，也能幫助同學們更好的進入學習狀態(tài)。
家長篇——“收心”不能急剎車
1.接納孩子的情緒問題
孩子開學前出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒是正常現(xiàn)象，很多孩子都會有。作為家長，首先要知道有這樣的現(xiàn)象，要懂得理解、接納孩子，不應該草率地否定或指責孩子。
在和孩子交流過程中，父母要注意傾聽，要深入理解孩子的感受，表現(xiàn)出接納和理解。比如，家長可以問：“孩子，我感受到你有些焦慮，你覺得爸爸媽媽做些什么可能好些呢？”這樣的交流，更有利于和孩子一起去思考、找到解決問題的辦法，從而緩解孩子的負面情緒。
父母要注意避免兩個陷阱：
第一個是“信以為真”。孩子宣泄的時候，常常會說一些不太靠譜的話，但父母若信以為真，揪著孩子的話不放，結果就是不歡而散，更加加重了孩子的負面情緒。
第二個是“秋后算賬”。一聽到孩子抱怨作業(yè)，抱怨老師，就立即開始批評教育。結果就是孩子以后可能關閉溝通渠道，不向父母表達自己的真實感受。
2.“階梯式”智慧管理手機等電子產品問題
臨近開學，家長對孩子手機管理的問題最為頭疼。很多家長容易對孩子娛樂時間的管理采用“一刀切”的錯誤方法。在這里，我們建議家長采用“階梯式”的管理方法，循序漸進地逐步減少孩子使用手機、電腦的時間。不建議家長采取過于強硬的辦法，更不建議發(fā)生過與激烈的親子沖突。
還要提醒家長的是：要有接受孩子行為和情緒“反復”的思想準備。真實的情況往往是：來來回回，反復協(xié)商的過程。這個過程有時會讓家長覺得心煩，然而仔細想一想，這何嘗不是一個我們與孩子共同面對挑戰(zhàn)，增加親密感情的過程呢。
盛夏的余溫還未散去，假期已慢慢地按下暫停鍵。九月即將開場，祝福莞外學子在新的學年，砥礪揚帆新征程，奮楫篤行開新局。在莞外，努力成就最美的自己！
參考資料：健康中國
撰稿：周 琦、趙文婷
審稿：付嘉豪、文艷萍
編輯：張 欣、楊 笛