2021年中考已經(jīng)落下帷幕，不管成績?nèi)绾?，老師都會為你們祝福，也祝賀你們完成了人生中的一次重要挑戰(zhàn)。其實(shí)，中考后每個(gè)考生都在經(jīng)歷心理上變化，有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責(zé)和迷茫。然而，這些情緒通常會被忽視，導(dǎo)致許多考生在“放縱”和“沉默”之間難以平衡好自我心態(tài)，很容易引發(fā)不良的情緒狀態(tài)。
如何正確釋放自己的壓力？怎樣調(diào)節(jié)情緒才是最好的方法？怎樣平穩(wěn)渡過考后這段敏感期呢？請您收下我們?yōu)楦魑豢忌图议L準(zhǔn)備的這份“考后心理調(diào)節(jié)小貼士”。
考生篇
1.接納情緒，合理調(diào)節(jié)
考試過后，有的同學(xué)可能會有懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負(fù)面情緒， 當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你可能會在一段時(shí)間里無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)但好像又會有點(diǎn)無法控制。其實(shí)，允許自己在這種負(fù)面情緒里待一段時(shí)間，反而會讓我們更快地走出來。我們可以給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己；把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人；嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來，比如寫下來、畫出來、唱出來；也可以試試呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法等。
2.理智分析情境，調(diào)整思維方式
通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法：“如果沒考好，我就全完了”。像這樣總愛挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想等，其實(shí)都是不合理的想法。當(dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，調(diào)節(jié)我們的思維方式。中考雖然是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏?？陀^評價(jià)中考成績，多角度尋求目標(biāo)和出路，用積極的心態(tài)去面對它。
3.親近自然，認(rèn)識世界
想一想這一年里因?yàn)榉敝氐膶W(xué)業(yè)任務(wù)你有多久沒有走進(jìn)大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。中考之后的假期，既是一個(gè)終點(diǎn)，又是一個(gè)起點(diǎn)，在這期間，你可以好好利用這段時(shí)間，在疫情防控要求允許的情況下，多探索專業(yè)、職業(yè)世界，多讀點(diǎn)好書，多參加社會公益實(shí)踐活動，豐富生活，更好地認(rèn)識社會。
4.松弛有度，合理規(guī)劃
“考試結(jié)束一定要睡個(gè)痛快，玩?zhèn)€徹底！”這是許多初三學(xué)生對中考后生活的“計(jì)劃”。的確，長時(shí)間處于繁重的學(xué)業(yè)壓力之下讓許多同學(xué)身心疲憊，我們當(dāng)然可以允許自己適當(dāng)放松一下。然而，如果我們放縱自己打破已有的生活規(guī)律，甚至與考前的作息時(shí)間完全顛倒，這種逆轉(zhuǎn)對身心的傷害很大。因此，我們可以花一點(diǎn)時(shí)間制定一個(gè)暑假生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排休閑娛樂的時(shí)間，與同學(xué)們多聯(lián)系，互相告別。我們可以選擇健康的休閑方式，例如，參加體育運(yùn)動，聽音樂等。釋放和緩解壓力也應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免過度的娛樂放松，以及養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣，影響之后的學(xué)習(xí)生活。同時(shí)也不要忘了假期也可以成為培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習(xí)課外知識的優(yōu)良時(shí)機(jī)，為迎接更高階段的學(xué)習(xí)和生活做好準(zhǔn)備。
家長篇
1.關(guān)注孩子的心理狀況，積極溝通和疏導(dǎo)
作為家長，首先應(yīng)認(rèn)識到，無論結(jié)果如何，每一個(gè)孩子都經(jīng)過辛勤地努力，經(jīng)歷了人生的一次重要考試，此時(shí)需要回歸家庭溫暖的港灣，進(jìn)行短暫的憩息，為下一段的人生儲備能量，家長應(yīng)多給予學(xué)生生活上的關(guān)愛、心靈上的撫慰。其次，中考雖重要，但孩子的身心健康更為重要，一定要多與學(xué)生進(jìn)行有效溝通，走進(jìn)他們的心靈、了解他們的心態(tài)、做積極的引導(dǎo)，以保障學(xué)生健康成長。
孩子考出了理想的成績，固然應(yīng)該高興、放松，但也需善意的提醒和督促，引導(dǎo)他們?yōu)槲磥淼膶W(xué)習(xí)生活做好心理和物質(zhì)上的準(zhǔn)備；孩子考得不理想，沒有考上理想的高中，家長不要過度指責(zé)、譏諷，甚至埋怨或冷淡，更應(yīng)積極引導(dǎo)他們正確面對人生的挫折失敗。
中考是孩子自己必須面對的一場歷練，沒考好他們自己更難受，家長應(yīng)更加包容和鼓勵(lì)，肯定孩子在備考過程中的努力和堅(jiān)持，言談舉止中告訴孩子，父母永遠(yuǎn)是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾，無論成敗，父母對你的愛永無改變。
2.與孩子共同規(guī)劃假期安排，要放松、不放縱
家長可以在了解孩子考后安排的前提下，與孩子共同規(guī)劃假期生活，避免過度的娛樂放松。家長可以適當(dāng)提醒孩子保持正常的作息，適當(dāng)運(yùn)動，在疫情防控要求允許的情況下適當(dāng)參加休閑娛樂活動，或帶孩子或者建議孩子自己去參加一些社會實(shí)踐活動、公益活動、或職業(yè)體驗(yàn)活動。家長也可以鼓勵(lì)孩子把自己目前的學(xué)習(xí)方法疏理一下，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，摸索更好、更科學(xué)、更適合自己的學(xué)習(xí)方法，踐行“終身學(xué)習(xí)”的理念，為高一入學(xué)做好準(zhǔn)備。
3.尋求專業(yè)人士的幫助
孩子在中考后可能會出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等，一般情況下兩周左右能逐漸緩解。如果孩子上述不適持續(xù)長時(shí)間存在，癥狀進(jìn)行性加重，同時(shí)出現(xiàn)抑郁、疲勞、話少、輕生想法等表現(xiàn)，家長需提高警惕，多觀察孩子的情緒、飲食、睡眠的變化，如果發(fā)現(xiàn)以上幾點(diǎn)與往常明顯不同，且持續(xù)不能改善，就需要及時(shí)尋求專業(yè)的專業(yè)心理機(jī)構(gòu)人員的幫助，做心理疏導(dǎo)。
友情鏈接·心理援助熱線
01 東莞市精神衛(wèi)生中心 心理援助熱線22113311（8:00-23:00）
02 東莞市南城青少年心理健康成長指導(dǎo)中心 陽光成長熱線22008080、23198796（開放時(shí)間：周一至周五：9:00-11:00,14:30-17:00,18:00-20:00；周六：9:00-11：30,14:30-17:00）
03 廣東省心理援助熱線：020-12355（周一至周日8：00-20：00）020-12320轉(zhuǎn)5（周一至周日24小時(shí)）
04 華南師范大學(xué)心晴熱線電話：18011959205（9：00-18：00）
撰稿：李佩舒
審稿：付嘉豪、文艷萍、蔡芝芝
編輯：陳鈺堯