2020年是個(gè)很特殊很精神的一年，疫情問(wèn)題導(dǎo)致真正開(kāi)學(xué)的日子卻依然懸而未決。很多莞外孩子們現(xiàn)在最想去的地方，就是學(xué)校。想去操場(chǎng)上和同學(xué)們跑步，想開(kāi)熱鬧的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)。然而疫情影響，我們莞外的體育老師們說(shuō)：那就換個(gè)模式玩一場(chǎng)吧。沒(méi)有了戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)的爭(zhēng)逐，想要展現(xiàn)人的巨大潛能，就靠那千奇百怪的五花八門(mén)的“線上運(yùn)動(dòng)會(huì)”了！當(dāng)線上運(yùn)動(dòng)會(huì)遇上“吉尼斯”，會(huì)擦出怎么樣的火花呢？
一、個(gè)人素質(zhì)能力競(jìng)賽部分
1、一分鐘仰臥兩頭起
比賽要求：平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手像頭后伸直。這是動(dòng)作的起始位置，彎曲腰部，將腿和手臂同時(shí)抬起，并呼氣。抬起過(guò)程中，雙腿要伸直并抬起與地面呈30度-45度角，上身要離開(kāi)地面，直至手臂摸到小腿。然后慢慢將腿和手臂放回起始位置，同時(shí)吸氣。家長(zhǎng)協(xié)助計(jì)時(shí)和計(jì)數(shù)，1分鐘時(shí)間內(nèi)，完成次數(shù)多者獲勝。
2、俯臥撐
比賽要求：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。一直做到力歇為止，家長(zhǎng)負(fù)責(zé)錄像和計(jì)數(shù)，完成次數(shù)多者獲勝。
3、男生引體向上；女生杠上曲臂懸垂
引體向上比賽要求
起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動(dòng)作過(guò)程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重
曲臂懸垂動(dòng)作要求:
比賽要求：雙手正手屈臂抓住單杠，握距是與肩同寬，保持上臂90度，雙腳離開(kāi)地面、直腿自然懸垂。保持動(dòng)作不變，雙腿離開(kāi)地面開(kāi)始計(jì)時(shí)，堅(jiān)持時(shí)間越久者獲勝，家長(zhǎng)負(fù)責(zé)監(jiān)督錄像和計(jì)時(shí)。
4、一分鐘跳繩
比賽要求：?jiǎn)螕u雙搖都可以，不過(guò)必須要父母進(jìn)行計(jì)時(shí)，而且需要錄視頻，不可以有剪切，原視頻上傳，在1分鐘規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成最多者為獲勝者。
5、靠墻靜力半蹲
動(dòng)作要求：靠背貼墻站，目視前方，雙臂自然垂下，雙腳后跟距離墻壁25-30厘米，雙腳間距與肩同寬，平行站立，膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，靜止蹲站，保持動(dòng)作不變，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)者獲勝。家長(zhǎng)負(fù)責(zé)測(cè)量距離并錄像計(jì)時(shí)。
二、運(yùn)動(dòng)類技巧部分
1、一分鐘踢毽子
比賽要求：1分鐘內(nèi)單腳或者雙腳輪換踢毽子，假如失誤了，可以繼續(xù)踢，只要在一分鐘以內(nèi)完成個(gè)數(shù)最多的，為獲勝者，家長(zhǎng)計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)并錄像。
2、籃球：一分鐘對(duì)墻傳球
比賽要求：在地面平整、墻體平整的場(chǎng)地進(jìn)行，傳球者距離墻體（男生2.5米、女生2米），傳球高度不低于2米，籃球規(guī)格采用6號(hào)，傳球后回彈接球?yàn)?次，1分鐘結(jié)束時(shí)，傳球次數(shù)多者獲勝。家長(zhǎng)負(fù)責(zé)錄像計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)。
三、運(yùn)動(dòng)表演類
<我的運(yùn)動(dòng)我做主>
My sport is up to me，WE ARE WINNER
比賽方式：以個(gè)人體育表演為主，上傳自己酷炫的體育技能?？梢允墙∩聿?、街舞、花式運(yùn)球、武術(shù)、舞蹈等，樣式不限，錄制視頻在3分鐘以內(nèi)。上傳視頻后由師生投票選出最受歡迎的個(gè)人表演項(xiàng)目。
參與辦法與對(duì)象：
參與對(duì)象：初中部和高中部全體學(xué)生，以年級(jí)、班級(jí)為單位。
參與辦法：填寫(xiě)報(bào)名表，交至落級(jí)體育老師
報(bào)名時(shí)間：即日起至4月24日截止。
年級(jí)賽：每個(gè)項(xiàng)目限定每個(gè)班級(jí)4人參賽，2男2女。
班級(jí)賽：要求每位學(xué)生均需參加2-3個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目挑選4位最強(qiáng)學(xué)生參加年級(jí)賽（2男2女）。
直接發(fā)送一刀不剪的參賽錄像及參賽項(xiàng)目類別至各班體育老師郵箱處：@qq.com，文件名用班別+姓名+性別+項(xiàng)目名稱，如：901+胡某某+女+引體向上，由落級(jí)體育老師統(tǒng)一評(píng)選。
獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：
個(gè)人素質(zhì)能力和技巧競(jìng)賽：分年級(jí)、分男女進(jìn)行，一人可參與多項(xiàng)，評(píng)選出年級(jí)前八名，每賽季結(jié)束時(shí)，排名前八的同學(xué)獲得表彰證書(shū)，每個(gè)項(xiàng)目第一名頒發(fā)運(yùn)動(dòng)達(dá)人獎(jiǎng)。
運(yùn)動(dòng)表演類項(xiàng)目：
以年級(jí)、男女分組，全年級(jí)學(xué)生以視頻同臺(tái)競(jìng)賽，評(píng)選出一等獎(jiǎng)2名、二等獎(jiǎng)4名、三等獎(jiǎng)8名，分別以9分、6分、3分計(jì)入本班團(tuán)體總分。并評(píng)選出《最佳動(dòng)作獎(jiǎng)》、《最佳創(chuàng)新獎(jiǎng)》、《最佳音樂(lè)獎(jiǎng)》、《最佳難度獎(jiǎng)》，并頒發(fā)獎(jiǎng)狀。
班級(jí)團(tuán)體總分獎(jiǎng)：按田徑比賽計(jì)分辦法，每個(gè)項(xiàng)目計(jì)分，以班為單位統(tǒng)計(jì)總分，取年級(jí)前八名。
東莞外國(guó)語(yǔ)學(xué)校學(xué)生處、體育科組
2020年4月10日